Асаны против геморроя

Асаны против геморроя

Известно, что одним из провоцирующих геморрой факторов является недостаточная физическая активность. Все очень просто: когда человек несколько часов подряд находится без особых движений в одной позе, кровообращение замедляется, кровь начинает застаиваться в органах малого таза. И если сосуды ослаблены, человек неправильно питается, имеет вредные привычки развивается варикозное расширение вен прямой кишки.

Йога при геморроидальных воспалениях рекомендована как дополнительный метод лечения, нормализующий кровообращение и восполняющий физическую активность. Когда заболевание уже прогрессирует, заниматься спортом тяжело и даже небезопасно. Однако двигаться все равно необходимо, это обязательное условие быстрого выздоровления. Асаны этой гимнастики задействуют сразу несколько групп мышц, активизируют работу легких и сердца, улучшают кровообращение и, тем самым, помогают быстрее справиться с неприятной болезнью.

Почему именно йога?

При геморрое грамотно подобранные упражнения данной методики особенно полезны – некоторые асаны направлены как раз на устранение застоя крови в малом тазу и брюшной полости. Если пациент правильно выполняет йогические практики, кишечник начинает функционировать нормально, устраняются запоры естественным путем, что немаловажно.

Йога рекомендуется также по следующим причинам:

  1. При выполнении упражнений задействуются различные группы мышц без перегрузок – риск кровотечений от перенапряжения сведен к минимуму. В то же время работать будут все мышечные ткани поочередно, в том числе и мускулатура сфинктера.
  2. Нагрузки даются умеренные, но постоянные. Сосудистые стенки и сфинктер укрепятся естественным путем.
  3. Достаточно выполнять ежедневно самое простое упражнение – Мула Бандха, чтобы очень скоро почувствовать облегчение. Больше ни одна гимнастика не может обеспечить такого результата. При этом техника очень проста, достаточно научиться правильно сокращать и расслаблять мышцы ануса и промежности, совмещая это с полноценным дыханием.
  4. Заниматься йогой можно в домашних условиях, необязательно посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. Хотя наблюдение тренера желательно – он будет контролировать правильность выполнения заданий.
  5. Не требуется специальной формы, инвентаря, некоторые практики можно выполнять даже на рабочем месте, не покидая своего кабинета.

Медитационные методики излечивают геморрой – это доказано опытом многих больных. Еще один большой плюс в том, что йога – это не просто комплекс упражнений или особая дыхательная гимнастика. Это учение, культура, образ жизни. И если пациент проникся этим искусством, ему станет намного легче придерживаться диеты, вести здоровый образ жизни, оградиться от стрессов и переживаний. Зачастую люди не могут побороть болезнь именно потому, что не в состоянии вырваться из плена привычек. А последователи рассматриваемой практики полностью перестраивают свое мировоззрение и делают возможным исцеление без медикаментов.

Что следует знать, начиная занятия?

Если человек выбрал йогу как метод лечения геморроя, первое, что он должен усвоить – последовательность и никакой спешки. Это не силовая аэробика, тут не работает принцип «чем больше и активнее, тем лучше». Наоборот, не нужно перенапрягаться и стараться за один урок выполнить как можно больше асан. Пусть будет освоено только одно – но зато правильно. В противном случае никакого эффекта ожидать не стоит. Это станет просто приятным времяпровождением, не более.

Основные правила занятий йогой такие:

  1. Начинать следует с самого простой техники и постепенно переходить к более сложным. Цель – не количество, а качество.
  2. Обязательно нужно контролировать дыхание. Вы знали, что человек при дыхании заполняет свои легкие в лучшем случае лишь на одну треть? Когда вы начнете заниматься данной методикой регулярно и правильно, ваши легкие полностью будут заполнены кислородом. Именно в этом и заключается секрет исцеления.
  3. Не надо ожидать, что с первых же уроков вы сможете держать асану несколько минут и более. Это придет с опытом. Поначалу достаточно и нескольких секунд – главное, не нарушать глубокое и размеренное дыхание. Потом время следует постепенно увеличивать.
  4. Во время занятия ни в коем случае нельзя напрягаться, иначе оно не принесет пользы.
  5. Концентрироваться необходимо не только на своем физическом состоянии, но и на духовном. Это поможет иначе взглянуть на мир и на свою болезнь и быстрее справиться с ней.

Также очень важно правильно подобрать асаны и упражнения. Многие из них стимулируют кровообращение в органах малого таза. А другие, напротив, требуют длительного пребывания в положении сидя или напряжения мышц брюшной полости. Это может быть вредным при геморрое, поэтому первые занятия лучше все-таки проводить с инструктором, ему же доверить и подборку заданий.

Например, знаменитая поза Лотоса, которую, возможно, вы всегда так мечтали освоить, при геморрое противопоказана, так как предполагает длительное пребывание в сидячем положении со скрещенными ногами. Вы сможете ознакомиться с ней позднее, когда справитесь со своим недугом.

И еще один момент, который тоже стоит учесть: не обязательно ежедневно выполнять все задания из списка тех, которые рекомендовал тренер. Прислушивайтесь к своему настроению и самочувствию и делайте только то, что приносит облегчение и радость.

Какие упражнения рекомендованы?

Существуют медитативные техники для новичков и для более опытных пациентов. Если вы только знакомитесь с искусством йоги, то оптимальным будет следующий комплекс:

  1. Тадасана – поза горы. Она относится к исходной, с нее начинаются многие другие более сложные занятия. Поэтому важно освоить ее и делать правильно. Для этого встаньте прямо, чуть расставив ноги, глубоко и медленно вдохнуть, напрягите коленные чашечки так, словно они немного потянулись вверх. Теперь выталкивайте таз вверх и вперед, сокращая при этом ягодицы и напрягая мышцы брюшного пресса. Следите за лицом – оно не должно быть напряженным. Шея обязательно должна оставаться прямой, а дыхание – размеренным и глубоким. Далее вытяните вверх руки и вместе с ними потяните позвоночник, вообразив, словно ваше тело тянут вверх. Встаньте медленно на носочки, а затем также медленно вернитесь в исходное положение. Вдох делается на подъеме, выдох – по возвращении на пятки.
  2. Кати-чакрасана – вращение. Примите горизонтальное положение, расставив ноги на ширину плеч. Правую руку вытяните вперед, а левую согните так, чтобы касаться большим и указательным пальцем предплечья. Теперь медленно поворачивайтесь так, чтобы бедра оставались неподвижными, вытянутую руку при этом отведите назад. Дойдя до предельной точки, не останавливаясь, начинайте двигаться в обратную сторону – и так 12 раз. Следите за дыханием и прямой спиной.
  3. Удара-каршанасана – массирование живота. Исходное положение – сидя на корточках, руки лежат на коленях. Всем туловищем поворачивайтесь вправо, в то же время опуская к полу левое колено. Правое держите строго вертикально. Далее повторите поворот в другую сторону. Выполняя поворот, старайтесь словно заглянуть позади себя, живот при этом напрягайте, а спину держите очень прямо. И, конечно же, правильно дышите.
Читайте также:  Lpg массаж зеленоград

Неопытные пациенты поначалу с предубеждением относятся к занятиям йогой, не понимая, каким образом они могут улучшить их самочувствие. И уже спустя несколько недель сами удивляются, откуда у них появилось столько новой энергии и позитива, почему внезапно улучшилось пищеварение, настроение, появилось желание продолжать и заниматься собой. Все это польза медитативных техник, которая очевидна, нужно только начать и делать все строго согласно инструкции.

Физическая активность оказывает тонизирующий эффект и направлена на улучшение здоровья человека. Также она представляет собой профилактическую и терапевтическую меру от геморроя, конечно, если к физической активности нет специальных противопоказаний.

Важность гимнастики при геморрое

Важную роль играет профилактика геморроя, в том числе, гимнастика при геморрое.

Спортивные упражнения выполняют разные задачи: способствуют укреплению мускулатуры, улучшают кровообращение, способствуют нормализации деятельности кишечника. Гимнастика – неотъемлемая составляющая лечебных и профилактических процедур для больных геморроем и лиц из групп риска, при отсутствии специальных противопоказаний.

Несмотря на полезный эффект, заниматься спортом при геморрое нужно с осторожностью: некоторые упражнения могут усилить симптомы и усугубить состояние. Не забывайте консультироваться со своим лечащим врачом. В начале обычно полностью исключают силовые нагрузки, движения, повышающие внутрибрюшное давление и провоцирующие чрезмерную нагрузку. При геморрое следует исключить следующую физическую активность:

  • приседания с большой амплитудой;
  • резкие и сильные махи ногами;
  • силовые занятия с подъёмом тяжести;
  • тяжёлую атлетику;
  • упражнения, вызывающие большую нагрузку на нижний пресс: тяги с гантелями или штангой, подъёмы ног, скручивания, сильные наклоны вперёд и назад.

Ряд занятий относят к группе условно разрешённых. Они могут выполняться пациентом только при соблюдении всех мер предосторожности во время стадии ремиссии и при отсутствии запрета врача. Среди них: верховая езда, гребля либо передвижение на велосипеде (в том числе на тренажёре).

Правильная гимнастика при геморрое – это комплекс занятий, укрепляющих сосуды, тонизирующих и улучшающих деятельность сердца, а также «разгоняющих» кровь:

  • классические лыжи;
  • лёгкий бег;
  • плавание;
  • ходьба и любое другое упражнение, не дающее сильную нагрузку и не перенапрягающее пресс, область таза.

Прежде чем приступать к гимнастическим упражнениям, необходимо запомнить 5 правил выполнения:

  1. Запрещена длительная задержка дыхания, в противном случае можно спровоцировать рост давления в брюшной области.
  2. Любое упражнение выполняется медленно, плавно, без резких движений.
  3. Изначальная нагрузка должна быть минимальной, интенсивность постепенно увеличивается во время занятий.
  4. Упражнения, вызывающие болезненные ощущения в прямой кишке, подлежат исключению из комплекса.
  5. Делать гимнастику рекомендуется после опорожнения кишечника.

Базовая гимнастика при геморрое

Требования к физической подготовке пациента отсутствуют. Занятия предполагают минимальную нагрузку и влияют на эластичность тканей, а не силу мускулатуры. Регулярное проведение занятий (в комплексе с диетой) может предупредить развитие хронического геморроя.

Чтобы гимнастика при геморрое была более эффективной, выполнять её лучше ежедневно, по меньшей мере 10-15 минут в сутки. В рамках занятий рекомендуются такие упражнения:

  • Сжимание и разжимание мышц в области промежности и ануса попеременно. Чтобы задействовать и прочувствовать необходимую мускулатуру, представьте, что вы пытаетесь удержаться от опорожнения кишечника. Напрягать и расслаблять мышцы можно по-разному: чередовать короткие сокращения с отдыхом, надолго задерживать и расслаблять. Это эффективное упражнение при геморрое обладает существенным преимуществом – незаметностью. Для его выполнения не требуется особой обстановки, в связи с чем допустимо делать его даже стоя в магазине или на улице, а также сидя на диване. В течение дня сделайте упражнение 2 или 3 раза, осуществляя не менее 10 сжатий.
  • Приподнимание таза. Для выполнения задачи займите положение лёжа, согнув ноги и упираясь ими в пол. Вдыхая, высоко поднимайте таз, плотно сжав ягодичные мышцы. Выдыхая, принимайте исходное положение, расслабляя ягодицы. Чтобы упражнение было максимально эффективным, делайте около 10-15 повторов.
  • Упражнение «ножницы». Не меняя исходного положения, выпрямьте ноги и поднимите их на высоту 20-30 сантиметров. Аккуратно сделайте 10-15 махов, скрещивая и разводя ноги. Это упражнение при геморрое требует определённой осторожности, – не напрягайте нижний пресс слишком сильно и избегайте даже минимальных болевых ощущений.
  • Упражнение «велосипед». Оставаясь в прежнем положении, имитируйте езду на велосипеде. Совершайте вращательные движения ногами в течение 1 минуты.
  • Прогибание и выпячивание спины. Встаньте на колени и упритесь руками в пол, а также опустите голову. Вдыхая, плавно поднимайте её вверх, неторопливо прогибаясь. Выдыхая, опускайте голову вниз, прижимая подбородок к груди и принимая дугообразное положение. При выпячивании спины ягодичные мышцы должны быть крепко напряжены, а анальное отверстие как бы втянуто внутрь. Делайте упражнение 2-3 раза в сутки, совершая по 10 повторов.
  • Упражнение «берёзка». Лягте на спину, упритесь локтями и постарайтесь, поднимая ягодицы, вытянуть ноги наверх. Цель – 20-30 секунд сохранять положение, поддерживая таз руками, но не допуская болевых ощущений. Спустя некоторое время, постоянно делая упражнение, увеличьте продолжительность стойки до 1 минуты в день.
Читайте также:  Vitaskin

Помимо основных упражнений, при геморрое могут помочь занятия йогой и массаж.

Для подобной деятельности не обязательно куда-то ходить: йогой можно заниматься и дома. Это отличный способ дополнить стандартные занятия. Многие из позиций направлены на борьбу с застойными явлениями в малом тазу и повышением тонуса мышц в перианалной области. Йога – это набор упражнений, перечень которых достаточно велик. Однако не обязательно делать их все: достаточно выбрать несколько и выполнять их на регулярной основе.

Первое упражнение нацелено на повышение гибкости малого таза: такая гимнастика должна осуществляться минимум по 5 повторов.

Вытяните ноги вперед в позе сидя. На выдохе не торопясь опускайте туловище к ногам. Головой нужно стараться дотянуться до колен (не сгибайте колени и держите спину прямой). Задержитесь в данной позиции на 4-6 секунд и принимайте изначальное положение. Такое упражнение улучшает гибкость тела. Еженедельно следует аккуратно и по чуть-чуть повышать продолжительность удержания позы (вплоть до 2 минут).

Обратите внимание, что подобная гимнастика не требует от вас мгновенных результатов: не стоит сразу удерживать туловище целую минуту. Любое упражнение следует делать неторопливо, опасаясь растяжения, нежелательного при геморрое.

Любые массажные процедуры стимулируют кровоток и лимфоток, однако проводить их должен опытный специалист с медицинским образованием. Существует специальный массаж от геморроя, проводимый проктологом. Перед процедурой пациенту нужно опорожниться.

Любые спортивные упражнения, массажи и занятия эффективны только в комплексе. Эти вспомогательные меры не исключают необходимости лечения геморроя, которое может назначить только врач-проктолог.

1. Анна Новикова. Какие физические упражнения при геморрое полезно делать, а какие принесут вред. 2015. http://www.uarp.org/ru/news/1517928030

2. Загрядский Е. А. Трансанальная дезартеризация в лечении геморроидальной болезни. ГЭОТАР-Медиа, Россия, 2015.

3. Воробьев, Благодарный, Шелыгин: Геморрой: руководство для врачей. ЛитТерра, 2010.

4. Kegel A. Stress Incontinence and Genital Relaxation: A non-surgical Method of Increasing the Tone of Sphincters and Supporting Structures. CIBA Symposium, 1952, p. 35.

При выборе способа лечения геморроя предпочтительным является тот, который будет направлен на устранение не только его симптомов, но и причин его возникновения. Кроме того, чтобы избавиться от геморроя, нужен целый комплекс мер. Он подразумевает и переход на правильное питание, и пересмотр, с целью изменения, образа жизни. При геморрое, и даже в случае его отсутствия, активные движения и ряд упражнений йоги влияют на процессы, протекающие в организме, таким образом, что болезнь начинает потихоньку отступать. К тому же, йога при геморрое доступна всем, ею может заняться любой человек.

Почему йога и ее особенности

В результате выполнения асан из рассматриваемой практики улучшается деятельность всех систем брюшной и тазовой области, в частности, кишечника. Нормальное его функционирование способствует регулярному и мягкому стулу.

При выполнении упражнений работает каждая мышца человеческого организма. Анальный сфинктер относится к их числу. Умеренные тренировки, направленные на укрепление этой мышцы, полезны и даже необходимы. В результате них улучшается отток и приток крови к этой области, что устраняет и исключает в будущем застойные явления в области таза.

Среди упражнений от геморроя в йоге есть такие, выполнение которых возможно в любом месте. Они просты и на момент их выполнения со стороны не просматриваются. Но, несмотря на это, являются достаточно эффективными.

Йогу против геморроя следует рассматривать не как курсовой метод лечения, а как новый уровень жизни. Новичку, который только начинает ее практиковать, следует больше обращать внимание на четкое выполнение упражнений. Правильно входить в сложные асаны ему будет сложно, поэтому рекомендуется начинать с более легких поз йоги от геморроя. Результат все равно будет потрясающим.

Выполняя каждую асану, дышать нужно медленно и равномерно. На первых тренировках находиться в позе стоит совсем недолго. Это время должно увеличиваться по нарастающей, с каждым последующим занятием. Выполняемые действия не должны вызывать ощущаемого напряжения мышц. Недопустимо, чтобы форма для тренировок стесняла движения.

Если у человека диагностирован геморрой, то имеются противопоказания относительно поз, выполнение которых требует усилия, так как в результате значительных напряжений мышц увеличивается давление на брюшную полость. Наиболее известные асаны, «Поза лотоса» и «Сукхасана», людям, страдающим от этого недуга, не стоит включать в тренировочный комплекс. Они могут не лучшим образом повлиять на состояние больного. Специалисты на вопрос о том, можно ли заниматься йогой при обострении геморроя, советуют на три дня отложить физические тренировки. В подобных ситуациях можно перейти на дыхательную гимнастику, которая обеспечит хорошее самочувствие.

Читайте также:  Боль при мочеиспускании у женщин в конце как лечить в домашних условиях

Использование йоги против геморроя является наиболее эффективным путем, ведущим к выздоровлению. Приступая к занятиям йогой, стоит учитывать, в какой форме находится человек. Если он физически слаб, выполнение им сложных асан будет вызывать давление в брюшной области и способствовать увеличению притока крови к мышцам, в ней расположенных. Такие явления при геморрое крайне нежелательны.

Правильный подход ко всем упражнениям подразумевает медленное и плавное их выполнение, а также неторопливые переходы от одного позы к другой. Йога при геморрое не обязывает выполнять все имеющиеся от этого недуга позы. Нужно подобрать для себя наиболее подходящие асаны йоги, которые при геморрое не будут вызывать дискомфорта, и каждый день их практиковать. Если все условия данной практики будут соблюдаться, геморрой вскоре пройдет.

Упражнения для новичков

Для тех, кому раньше не доводилось заниматься йогой, и кто не имеет отличной физической подготовки, имеется целый ряд асан. При их выполнении соблюдены должны быть все указанные моменты. Гарантией результата является эмоциональное состояние человека. Цель будет достигнута, если человек на занятиях йогой будет ощущать только легкость и удовольствие. В случае появления дискомфорта при выполнении асаны, следует неторопливо вернуться в исходное положение. Упражнения йоги от геморроя:

Позы йоги при геморрое

  1. Поза горы. Она относится к основной, поэтому желающим практиковать йогу следует начинать с ее освоения. Исходное положение: ноги прямые и на небольшом расстоянии друг от друга, колени напряжены так, что их чашечки сдвинуты вверх. Мышцы ягодиц сжать, живот втянуть, направление движения области таза – вверх и вперед. В это же время спину нужно вытянуть, одновременно подтягивая заднюю часть бедер. Положение шеи меняться не должно, она все время должна быть прямой, а лицевые мышцы расслабленные. Не сгибая рук, поднять их на вдохе над собой, отрывая пятки от пола, устремиться вверх всем телом. Должно ощущаться, как приходит в движение каждый позвонок. В этот момент нужно задержать дыхание. После плавно на выдохе вернуться в начальное положение. Эти упражнения оказывают укрепляющее действие на мышцы брюшной полости и активизирует работу кишечника. Выпитая жидкость перед началом тренировки будет отличным средством от застоев в толстой кишке, что полезно для лечения и профилактики запоров.
  2. Гнущееся дерево. Приняв исходное положение (предыдущая асана), нужно наклоняться попеременно то в правую, то в левую сторону по 12 раз. Верхнюю часть тела вперед и назад смещать не нужно. Часть тела ниже пояса не должна двигаться. Место сгиба – только область талии. Благодаря этому упражнению пища будет легче продвигаться по пищеварительному тракту.
  3. Вращение. Стойка прямая, ноги расставлены на ширине плеч. Правую руку необходимо вытянуть перед собой, а пальцами левой держаться за предплечье. Далее следует делать медленный поворот тела влево, при этом рукой (той, что вытянута) нужно оказывать сопротивление, отводя ее для этого в противоположную сторону. Вращения должны осуществляться только в области пояса. Количество поворотов упражнения в каждую сторону – по 12 раз. Дышать во время тренировки нужно ровно, а спину держать прямо. Эта поза способствует нормализации работы кишечника, в результате основная причина геморроя – запор, будет случаться все реже.
  4. Поворот кобры. Приняв вертикальное положение, стопы отодвинуть друг от друга на 30 см. Встав на носочки, нужно повернуться так, чтобы была видна дальняя пятка. Выполняя упражнения, должны быть задействованы и голова, и плечи, и часть тела выше пояса. После, приняв исходное положение, аналогичное движение повторить в другую сторону. Тазобедренная часть и ноги должны оставаться в неподвижном состоянии. Количество – по 12 раз. В результате вращений улучшается работа внутренних органов, и уменьшается газообразование.
  5. Массирование живота. Присев на корточки, руки положить на колени. Опустив левое колено на пол, всем корпусом нужно повернуться в правую сторону. Аналогичные движения следует повторить и в другую сторону, при этом пола будет касаться правое колено. Всего 12 повторов для каждой стороны. Спину не сгибать. Данные йогические движения самые эффективные по оказываемому действию на органы брюшной полости.
  6. Корневой замок. Данное упражнение йоги направлено на тренировку мышц ануса. Задействовав их, необходимо выполнять попеременное сжатие и расслабление сфинктера. Как следствие, улучшается циркуляция крови в прямой кишке и отток последней из венозных сосудов, расположенных в рассматриваемой области. В день количество упражнения — 3 – 4 раза по 10 сжимающих движений сфинктера. Положение тела во время тренировки не имеет значения.

Все позы йоги, выполняемые для лечения геморроя, направлены на улучшение работы систем пищеварения и кровообращения. Результат:

  1. пища усваивается лучше;
  2. облегчается вывод токсинов и переработанных продуктов;
  3. активизируется работа внутренних органов.

Кроме того, они, являясь физическими упражнениями, безопасны и не вызывают осложнений при геморрое. Параллельно эти асаны, выполняемые с конкретной целью, благотворно сказываются на состоянии всех систем организма. Ежедневно отводя на тренировки некоторое количество времени для лечения геморроя, вскоре не останется даже мыслей об этой болезни. Но важно, чтобы йогическая практика приносила удовольствие, поэтому занимайтесь только в хорошем настроении.

Ссылка на основную публикацию
Арт терапия техники и упражнения
К настоящему времени в сфере психотерапии сформировалось множество направлений и школ. Все они ставят своей целью помощь человеку справиться со...
Аптв ачтв что это такое
АПТВ (активированное парциальное тромбопластиновое время, АЧТВ) – показатель, отражающий состояние одного из этапов свертывания крови. В клинической практике определение данного...
Аптечка для ребенка в путешествие
Нашим постоянным пациентам при отъезде их с малышом в отпуск мы выдаем по их просьбе список необходимых медикаментов, которые по...
Артелак баланс инструкция по применению цена
При сухости слезной пленки рекомендовано использовать специальные увлажняющие растворы. К таким относятся глазные капли Артелак . Они также назначаются в...
Adblock detector