Болит шея как размять

Болит шея как размять

Наш эксперт – ведущий передач на телеканале «Доктор», врач-ортопед, мануальный терапевт, реабилитолог, спортивный врач Андрей Орос.

Откуда боль?

Чаще всего в появлении цервикогенных головных болей виноваты изменения в трёх верхних сегментах шейного отдела позвоночника. Дело в том, что эта область иннервируется из системы тройничного нерва, который также обеспечивает чувствительность тканей лица, большей части мягких тканей свода черепа, тканей и слизистых носа и рта, зубов, а также частей твёрдой мозговой оболочки, поэтому раздражение болевых рецепторов в области межпозвоночных суставов, связок, мышц очень часто иррадирует в различные области головы.

Что же вызывает перенапряжение мышц шеи?

Наиболее распространённая причина – длительное пребывание в неудобной позе. Это нередко бывает при работе за компьютером, поездках в автомобиле или общественном транспорте, сон в неудобном положении. А в последнее время у врачей появился новый термин – так называемая смарт­фоновая шея. Когда вы держите перед глазами телефон, читаете с планшета или просто сидите перед телевизором, наклонив голову вперёд, мышцы шеи и межпозвоночные диски испытывают колоссальные нагрузки. Кроме того, в таком положении напряжённые, натянутые мышцы могут раздражать большой затылочный нерв, ущемление которого, также как и раздражение тройничного нерва, может привести к головным болям. От давления мышц могут страдать не только нервные окончания, но и позвоночная артерия. В этом случае к головным болям добавятся такие неприятные симптомы, как головокружение, шаткость походки, ползание мурашек, ощущение онемения одной половины головы.

Вторая причина напряжения шейных мыщц – недостаточное количество сна. Для того чтобы мышцы отдохнули, требуется не менее 6–8 часов. И, как было сказано выше, очень важен сон на удобной и ортопедически правильной подушке.

Неосторожные движения шеей тоже могут привести к возникновению головной боли. Особенно часто такое случается, когда человек делает резкое движение головой, только встав с постели.

К кому обращаться

Лечением цервикогенных головных болей, как правило, занимаются мануальные терапевты. Именно этим специалистам под силу расслабить мышцы шеи и вернуть на место сместившиеся из-за перенапряжения позвонки. При этом хороший врач будет работать не только с проблемной зоной, но и со всем телом: с грудным, пояснично-крестцовым отделами позвоночника, мышцами в межлопаточной области и надплечий, со стопами. Ведь даже подвывих голеностопного сустава, полученный в молодости, со временем может вызывать спазм мыщц и привести к головным болям с противоположной от повреждённого сустава половине головы.

Однако, перед тем как обратиться к мануальному терапевту, придётся посетить невролога. Дело в том, что самостоятельно определить, чем вызвана головная боль, очень сложно, поэтому без консультации специалиста не обойтись. Если в процессе обследования выяснится, что ваши головные боли вызваны проблемами в шейном отделе позвоночника, врач, скорее всего, посоветует вам обратиться к мануальному терапевту.

Читайте также:  Дозировка аквадетрим взрослым капли

Важно!

Немедленно обратитесь к врачу, если:

  • Острая головная боль возникла внезапно.
  • Если боль сопровождается головокружением и шаткостью походки.
  • Если помимо боли у вас поднялась температура и появилась сыпь.
  • Если голова болит во время беременности.

Как себе помочь?

Если причина головной боли действительно вызвана напряжением мышц шеи, облегчить своё состояние можно при помощи гимнастики. Выполнять её можно в любом месте, даже в офисе, в качестве разминки. Для этого выйдите из-за компьютера и встаньте возле стены, прижавшись к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком, корригируя осанку. Потянитесь вверх теменем, как будто пытаетесь вытолкнуть вверх потолок, затем расслабьтесь. Сделайте 10–15 таких движений. Кстати, такую разминку полезно выполнять через каждые 30–60 минут работы за компьютером. После разминки можно приступать к упражнениям. Каждое из них нужно сделать всего три–пять раз, так что гимнастика не займёт много времени.

Положите руки на затылок. Надавите затылком на руки, не перемещая голову. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шейного отдела. Очень важно стараться делать так, чтобы напряжение ощущалось во всей шее, а не только в районе трёх верхних позвонков под затылочной костью. Зафиксируйте это положение на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.

Положите руки на лоб и надавите на них так же, как в первом упражнении.

Повторите то же самое, положив ладони на виски: сначала с одной стороны, затем – с другой.

Максимально высоко поднимайте плечи, как будто хотите втянуть в них голову. Зафиксируйте это положение на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.

Опустите плечи и лопатки вниз, будто пытаетесь дотянуться ладонями до пола. Побудьте в этом положении 5–10 секунд, расслабьтесь.

Сведите лопатки вместе на 5–10 секунд, затем расслабьтесь.

Соедините руки за спиной, сцепив их в замок и положив на поясницу. Отводите руки назад, сводя вместе лопатки. Подбородок при этом двигайте вперёд параллельно полу. При движении головы делайте шумный выдох.

Поверните голову в сторону под углом 45 градусов. Зафиксируйте положение и сделайте такое же движение головой во время выдоха, как в предыдущем упражнении. Повторите это упражнение в другую сторону.

Очень важно выполнять все упражнения плавно, без боли – так, чтобы каждое движение доставляло вам удовольствие. Не надо стремиться с первого раза сделать все упражнения идеально. Если вам заниматься зарядкой будет приятно, с каждым разом вы сможете увеличивать объём движений.

Читайте также:  Адаптивное поведение это в психологии

Голова взрослого человека весит кг. Этот вес держат всего семь позвонков и довольно сложная система мышц. Как и любые другие, эти мышцы можно перегрузить, потянуть, они могут ослабевать без нагрузки. Шею можно травмировать, если заниматься спортом, поднимать тяжести или просто неудачно повернуть голову. Причин боли в шее много, но обычно достаточно немного изменить привычки. Ниже — наши рекомендации.

Боль в шее может быть симптомом остеохондроза, ревматоидного артрита и других серьёзных болезней. Проконсультироваться со специалистом можно онлайн через телемедицинский сервис SmartMed — бесплатно по нашему промокоду НЕБОЛИТ0110, который можно активировать в приложении.

Меняйте позу

Сидячая работа чаще всего приводит к боли в шее. Следите за своей позой: когда мышцы и позвонки проводят несколько часов в одной и той же позиции, они могут перенапрягаться, затекать и даже искривляться.

  • Каждый час вставайте со стула, чтобы пройти шагов или плавно, без резких движений размять шею, потянуться, сделать физическое упражнение.
  • Не скрещивайте ноги, отрегулируйте высоту стула так, чтобы столешница оказалась на уровне нижних рёбер.
  • Отрегулируйте высоту монитора: если сидеть и смотреть прямо, взгляд должен упираться в воображаемую линию, отделяющую верхнюю треть экрана.
  • Расслабляйте плечи: для этого делайте ими круговых движения каждые полчаса-час.

Двигайтесь

Кости и мышцы должны получать хотя бы минимальную физическую нагрузку, чтобы не ослабевать. Взрослым людям Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности хотя бы 150 минут в неделю или примерно 22 минуты в день, причём одно занятие должно длиться не менее 10 минут.

Упражнениями считаются: прогулка быстрым шагом, езда на велосипеде, работа в саду или огороде, домашняя уборка или строительные работы вроде малярных или кровельных, активные игры с детьми или животными. Есть из чего выбрать.

Попробуйте контрастные компрессы

Холодный компресс, например, завёрнутая в полотенце пластиковая бутылка со льдом, может облегчить боль и воспаление в мышцах. Держать холод больше 20 минут не нужно, а диабетикам — не больше 10 минут.

Можно и погорячее. Тёплый компресс вроде грелки — средство от мышечной боли. 30 минут будет достаточно, чтобы наладить циркуляцию крови. Но горячие компрессы нельзя использовать больным рассеянным склерозом, диабетом и дерматитом, не используйте их, если у вас проблемы с кровеносной системой.

Так горячо или холодно? Иногда чередование компрессов работает лучше, чем одно. Стоит попробовать разные подходы.

Восстанавливайтесь

Если шея заболела после занятий спортом, поднятия тяжестей, скорее всего, нужно просто дать мышцам отдохнуть дня.

Читайте также:  Болят мышцы вокруг пупка

Поменяйте подушку

Во сне мышцы, суставы, позвонки расслабляются и восстанавливаются. Поэтому очень важно, чтобы телу вообще и шее в частности было удобно отдыхать. Специальные подушки с поддержкой шеи как раз для этого предназначены.

Подбирайте подушку под себя, а не следуйте советам и рекламе. Эффективность какой-либо одной модели для любого человека не доказана, хотя исследования австралийских и иранских учёных и показали, что латексные подушки облегчали боль немного лучше других. Немного лучше — не значит, что именно для вас.

Проконсультируйтесь с врачом

Ничто не помогает? У вас весомый повод обратиться к врачу. Консультация с ортопедом или неврологом поможет вам понять, в чём ваша проблема, вы получите правильное направление для обследования и индивидуальные рекомендации. Консультируйтесь через Smartmed: по нашему промокоду НЕБОЛИТ0110 это будет бесплатно. После загрузки приложения активируйте в нём код — сделать это можно до конца 2019 года.

Полное описание акции по промокоду читайте на этой странице.

Как несколько простых приемов массажа, которые помогут справиться с болью в шее после дня в офисе?

«От каждого позвонка отходят нервные окончания, которые весьма чувствительны. При истончении межпозвоночных дисков при остеохондрозе мышцы спазмируются и нервные окончания оказываются пережатыми, что и вызывает боль», — рассказал aif.ru массажист-реабилитолог Полад Байрамов. Он отметил, что боль может возникнуть и если межпозвоночные диски в порядке, например, если долго сидеть за компьютером или заснуть в сидячем положении.

Боль уйдет, если снять мышечные зажимы и освободить нервные окончания. Для этого подойдет массаж.

Для начала нужно помыть руки. Затем положить пальцы обеих рук на мышцы задней поверхности шеи и размять их круговыми движениями. Двигаться нужно снизу вверх, начать рекомендуется с трапециевидной мышцы, тщательно прорабатывая мышечную поверхность вплоть до подзатылочной области. Найденные уплотнения тоже нужно хорошо размять, после этого, скорее всего, боль уйдет. Длительность такого самомассажа 10 — 15 минут.

Другое упражнение позволит растянуть шейный отдел позвоночника и избавить от зажимов, но оно противопоказано при гипертонии, тромбах в шейных артериях, повышенном внутричерепном давлении. Для него нужно наполнить теплой водой пластиковую бутылку, лечь, подложить ее под голову. Важно следить за тем, чтобы голова не проваливалась назад, а затылок упирался в бутылку. В таком положении нужно пролежать 10 — 15 минут.

Если после массажа боль не проходит либо усиливается, стоит обратиться к врачу.

Ссылка на основную публикацию
Болит рука чуть выше локтя
Медицинский портал о здоровье и красоте Нередко в ситуации, когда болит рука от плеча до локтя люди винят простую усталость....
Болит переносица и покраснела
Самым верным признаком того, что придаточные пазухи носа или носовая полость подверглись воспалительному процессу, являются болезненные ощущения в области переносицы....
Болит переносица при жевании
Заметки инфекциониста ВАЖНО! Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания...
Болит с правой и левой стороны под ребрами
Если у человека возникла боль под ребрами спереди, это может быть вызвано многими причинами. Подобные боли возникают как при некоторых...
Adblock detector