Давление от лишнего веса

Давление от лишнего веса

Чтобы похудеть, гипертонику нужно четыре-пять раз в неделю активно двигаться не менее получаса

Валентина Ивановна из Днепра спрашивает у «ФАКТОВ», как лучше тренировать сосуды, чтобы они держали давление? Читательнице 77 лет, и почти три десятилетия у нее гипертония, а также лишний вес, как она пишет, «килограммов 30», повышенный холестерин. Обычно женщина двигается мало: ходит в магазины, гуляет возле дома.

— Советую вам обязательно хотя бы немного похудеть, — рассказывает врач-кардиолог высшей категории кардиологической клиники «Сердце и сосуды» Ольга Бобровская.Лишний вес сам по себе может быть причиной гипертонической болезни: каждый килограмм сверх нормы повышает давление примерно на один миллиметр ртутного столба.

— В пожилом возрасте худеть трудно…

— Понятно, что человек привык к определенному образу жизни. Но если потихоньку перестроить питание и больше двигаться, то, думаю, несколько килограммов сбросить удастся. Пожилые люди обычно едят много мучных изделий: белого хлеба, макарон, вареников и пирожков. Совсем отказываться от мучного не нужно, но следует предпочесть выпечку из цельнозерновой муки, с добавлением отрубей. Ежедневно полезно съедать не менее 400 граммов свежих овощей и фруктов, зелени — это укрепляет стенки сосудов. Если кто-то плохо переносит, к примеру, сливы, можно заменить их яблоками. Обязательно включайте в рацион каши, нежирные молочные продукты, а также рыбу из холодных морей и морепродукты. Такое питание должно стать привычным.

— Сколько нужно двигаться?

— Движение улучшает кровообращение, тренирует сердце, укрепляет тонус сосудов, а также снижает сахар. Гипертонику полезно активно двигаться 30—40 минут четыре-пять раз в неделю. Крайне важно, чтобы физическая нагрузка была регулярной. Не нужно выходить на пробежку и сразу замахиваться на марафон! Постепенно увеличивайте частоту и интенсивность занятий, контролируйте пульс (на максимуме он не должен превышать цифру 200 минус возраст), а также давление. В Украине есть сеть фитнес-клубов, где с женщинами элегантного возраста занимаются инструкторы. Подбирая нагрузку для всех групп мышц, они проверяют пульс, могут измерить давление.

— Что делать, если наряду с гипертонией повышен холестерин?

— Пока женщина находится в детородном возрасте, то в ее организме вырабатывается достаточное количество женских половых гормонов, защищающих сердечно-сосудистую систему. Поэтому в 45-летнем возрасте на 19 мужчин с проблемами сердца приходится лишь одна женщина. Но ситуация меняется с наступлением менопаузы, когда слабый пол в развитии атеросклероза потихоньку начинает догонять мужчин. Повышенный уровень холестерина опасен. В сосудах, суженных из-за атеросклеротической бляшки, нарушается кровоток. Если поверхность бляшки шероховатая, с эрозией, там есть надрыв или разрыв, то в пораженном месте, которое, как магнит, притягивает тромбоциты, может сформироваться тромб. Чтобы снизить уровень холестерина и замедлить развитие атеросклероза, предупредить инфаркт или инсульт, желательно принимать препараты статины.

— Как долго?

— Часто длительно, а иногда постоянно. В нашей клинике мы делаем так: пациенту, которому впервые назначили статины, через два месяца рекомендуем повторно сдать анализ крови на холестерин. Если липидограмма показывает, что уровень холестерина снизился, пробуем на месяц снять статины (но только при отсутствии выраженной стенокардии). Через месяц снова повторяем анализы. Если уровень холестерина растет, значит, нужно принимать статины.

— Можно как-то иначе «почистить» сосуды?

— Вряд ли. Основная проблема сосудов — развитие атеросклеротической бляшки, образовавшейся внутри сосудистой стенки. Бляшка может сужать просвет по всему диаметру (концентрически) или выпячиваться в одном месте (эксцентрически). Никакие чудо-таблетки не могут ее оттуда убрать. Реклама, которая обещает избавить от «зашлакованности», обманывает: сосуды — не канализационная труба.

Полные люди редко чувствуют себя хорошо, они страдают от повышенного артериального давления в разы чаще, чем люди с нормальной массой тела. Рассмотрим, чем же так мешают лишние килограммы сосудам и сердцу, и как взаимосвязаны лишний вес и гипертония.

Факторы риска

На давление влияет не только масса тела. У медиков есть понятие – факторы риска, под которыми подразумеваются обстоятельства, способные провоцировать болезнь. Для гипертонии таковыми являются:

  1. Возраст старше 55 лет для мужчин и старше 65 лет для женщин.
  2. Абдоминальное ожирение. Его наличие определяется по измерению окружности талии. У мужчин её объем не должен превышать 102 см, у женщин – 88 см. Все, что выше указанных объемов, относится к абдоминальному ожирению.
  3. Дислипидемия – нарушения в липидном спектре крови, которые активно развиваются при наличии лишней массы тела.
  4. Курение.
  5. Наследственные факторы.
Читайте также:  Арбуз лечебные свойства и противопоказания

Артериальная гипертензия классифицируется медиками по степеням тяжести и наличии того или иного риска. Диагноз в амбулаторной карте выглядит так: АГ 2 степени, риск 3. И если степень 2 указывает на определенные показатели АД, то риск 3 сообщает о наличии нескольких факторов из 5 перечисленных. Чем больше факторов риска, тем выше вероятность осложнений и хуже прогноз. При наличии лишнего веса риск оценивается 2 или 3.

Что происходит в сосудах при ожирении?

У молодого человека с нормальным весом и хорошим липидным обменом сосуды представляют собой тонкие эластичные «трубки», по которым движется кровь. С каждым сердечным сокращением (систолой) в сосудистое русло выталкивается новая порция крови. Давление крови на стенки артерий в этот момент называется систолическим, это верхний показатель на тонометре. Диастолическое давление – это та сила, с которой кровь давит на стенки сосуда в момент расслабления миокарда.

Именно нижний, диастолический показатель является патологически высоким у полных людей. Происходит это потому, что вследствие лишнего веса стенки сосудов теряют свою эластичность из-за скопления на эндотелии атеросклеротических бляшек, которые активно формируются при дефектах липидного (жирового) обмена.

Что будет, если не худеть?

Высокое давление и лишний вес представляют опасный ансамбль, увеличивая риск внезапной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Попутно страдают почки, поджелудочная железа, печень, суставы. Постепенно полный человек становиться хронически больным, вынужденным постоянно принимать медикаменты и соблюдать определенный режим. Это незавидное существование можно предупредить, если привести свое тело в порядок.

Важные особенности рациона

При гипертонии и ожирении необходима определенная диета, которая поможет не только похудеть, но и значительно снизить давление.

Интересно! Уже при потере 4-5 лишних килограммов происходит значительное снижение АД. Веганская диета в течение 2 недель позволяет потерять до 7 кг и снизить систолическое АД на 37 мм, диастолическое на 13 мм.

Однако не стоит брать веганство за основу, этот рацион подходит не всем, да и перейти на него очень сложно. Питание должно быть здоровым, сбалансированным, первая его цель – ограничение соли с сохранением пищевой ценности.

Почему именно соль?

Натрий обладает удивительной способностью – удерживать жидкость в организме. Лишняя вода в свою очередь – дополнительная нагрузка на миокард и сосуды, т. е. прямой путь к повышению АД. Ограничив поваренную соль, вы «освобождаете» сосуды от нагрузки, давление автоматически снижается.

Среди многообразия диет для похудения многие варианты исключают соль и сахар полностью. Но это тоже не совсем правильно, любые резкие ограничения являются стрессом, к тому же, к ним трудно приспособиться.

Переходим к практике

Есть два основных правила, которые важны в питании при гипертонии и лишнем весе, вот они:

  1. Нужно есть меньше сладких и жирных продуктов, это поможет снизить вес.
  2. Для оздоровления сосудов и сердца максимально ограничьте соль и введите в рацион продукты, содержащие калий, магний, кальций и витамины группы В – это поможет укрепить сосудистые стенки, избавиться от лишней жидкости и холестерина.

Мы предлагаем придерживаться dash – специальной системы питания для гипертоников.

Вот так должно выглядеть ваше меню на неделю:

Примечания к меню:

  • на полдник можно использовать любые фрукты, кроме винограда и бананов;
  • хлеб пшеничный исключается полностью, разрешен цельно зерновой ржаной хлеб, хлебцы, бездрожжевой хлеб с отрубями;
  • молочные и кисломолочные продукты употреблять можно только с жирностью не выше 1,5%.

Об авторах диеты и объеме порций

Авторы диеты – американские врачи-кардиологи из Института сердца и легких, которые разработали рацион специально для людей, имеющих лишний вес и повышенное давление. Термин dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension) переводится как диетический подход к остановке гипертонии, к чему мы с вами и стремимся.

У dash диеты есть много преимуществ – она не только способствует снижению веса и артериального давления, но и нормализует нарушенный липидный обмен, показатели глюкозы в крови. Её окончательная цель – постепенный переход на вегетарианский тип питания. Однако если вы убежденный мясоед, и вегетарианство не приемлете, оставьте все как есть, т. е. попробуйте соблюдать диету в том варианте, в котором мы указали. Измените лишь способы приготовления блюд. Жарку замените отвариванием и запеканием, проведите ревизию кухонной посуды – сковороды попросту спишите в утиль, приобретите мультиварку и пароварку.

Читайте также:  Введение фруктов по месяцам

Теперь о том, что представляют собой одна порция:

  • любое готовое блюдо из овощей или круп – полстакана;
  • хлеб – ломтик;
  • фрукт – один, по размеру не больше чашки;
  • молоко – 250 мл;
  • масло растительное нерафинированное – чайная ложка в сутки;
  • мясо, рыба – 100 граммов;
  • соль – 2/3, позже треть чайной ложки в сутки.

Абсолютный запрет

Ожирение и гипертония очень любят наши вредные привычки. Это не обязательно курение и алкоголь. Недостаточная подвижность, дефицит свежего воздуха, любовь к сладостям-копченостям-маринадам откровенно вредны. Поэтому dash имеет перечень запрещенных продуктов, это:

  • жирное мясо;
  • фастфуд;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • колбасные изделия;
  • копчености;
  • консервы и маринады;
  • сладости, выпечка.

Для гипертоников, у которых значение веса нормальное, медики рекомендуют обратить внимание не на объем порции, а на качество пищи. Можно увеличивать количество перекусов, отдавая предпочтение орехам и фруктам, также варьируется норма мяса, рыбы. Важно соблюдать правила приготовления и не употреблять запрещенных продуктов.

С 2013 года ученые наблюдают за людьми, придерживающимися диеты dash. Результаты – отличные. Даже при тяжелых формах гипертонии давление снижается уже на 3 неделе правильного питания! Вес падает медленнее, достигая 200-300 граммов за неделю. Все это убедительно, но как перейти к указанному рациону безболезненно, без срывов и ощущения голода? На это у медиков тоже имеются рекомендации.

Плавный переход – гарантия успеха

Постепенный переход к здоровому питанию начните с ограничения соли. Перестаньте подсаливать воду, в которой варите суп и овощи, добавляйте соль только в готовую пищу, в свою тарелку. Используйте маленькую хитрость – в солонку на кухне насыпьте суточную норму соли, и больше не добавляйте.

Любимые кофе-паузы замените другими напитками. Пейте вместо кофе и чая с сахаром молоко или кисломолочные напитки, без привычного печенья вприкуску. Хорошо утоляет жажду зеленый чай. Сладости меняйте на фрукты, сухофрукты, орешки.

Делайте это все постепенно, дайте привычке укорениться, сформироваться в новое пристрастие. Наш вариант рациона не позволит сбросить 5 кг к Новому году или свадьбе, ценность описанных приемов питания — в полноценности и грамотном результате – постепенном нормализации веса и артериального давления.

В современном мире лишний вес — большая проблема. При этом, на организм ложится немалая нагрузка. А возможные осложнения — серьезная угроза здоровью.

Уже доказано, что ожирение и высокое давление взаимосвязаны. Полные чаще болеют гипертонией. Но как лишний вес влияет на давление? И какие существуют рекомендации для снижения веса при повышенном давлении?

Почему повышается давление у людей с ожирением

Почему из-за лишнего веса нарушается давление? Увеличение массы тела сразу же негативно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Если же не решать проблему, то каждый набранный килограмм будет еще больше усугублять. Каждый лишний килограмм требует дополнительного кровоснабжения. В результате этого, сердце вынуждено работать с большей нагрузкой. Ведь нужно выталкивать все больше крови.

Появляются спазмы кровеносных сосудов. А так как почти всегда большой вес сопровождается неконтролируемым аппетитом, то в организм поступает много вредного холестерина, который способствует образованию бляшек на стенках сосудов. В результате, сосуды становятся малоэластичными, ухудшается проходимость крови. Сама же кровь становится вязкой, так как из-за большого количества жира в почках вырабатывается слишком много ренина. Все это признаки гипертонии.

Депрессивное состояние, постоянные стрессы, недовольство собой – все это негативно сказывается на работе сердца, ложится дополнительной нагрузкой на организм. К дополнительной нагрузке также можно отнести вредные привычки.

Лишний вес и повышенное давление – частое сочетание. Но риски возрастают, если у больного абдоминальное ожирение (основная часть жира концентрируется в области живота). Здесь жир откладывается в больших количествах на внутренних органах и тем самым нарушается липидный обмен.

Чем опасно высокое давление

Многие пациенты привыкают к такому состоянию и уже не обращают внимания. И совершенно напрасно. Высокое давление при ожирении нередко становится причиной инфаркта или инсульта. Также существуют другие последствия, которые осложняют жизнь, еще больше ухудшают состояние здоровья и даже могут быть опасными для жизни.

Так как влияет лишний вес на давление? Отрицательное влияние очевидно и вот последствия высокого давления:

  • Атеросклероз.
  • Метаболический синдром.
  • Диабет.
  • Дислипидемия.
  • Тромбоз.
  • Закупорка коронарных артерий.
Читайте также:  Валерьянка как влияет на организм человека

Если человек употребляет много вредной пищи, ведет малоподвижный образ жизни, игнорирует тревожные симптомы, то ситуация будет ухудшаться. Чем раньше начать лечение, тем быстрее можно увидеть положительный результат.

Как правильно снижать вес при высоком давлении

Ученые доказали, что похудение даже на 1 кг приводит к снижению давления (систолического на 1,6 мм, диастолического на 1,3 мм). А похудение на 10 % позволяет отказаться от гипотензивных таблеток, которые часто назначает врач, чтобы понизить давление.

Чтобы хоть немного улучшить ситуацию, конечно же, назначается соответствующее лекарство. Но медикаментозное лечение только на время снимает симптомы. Чтобы получить положительный и стабильный результат, необходима диета, физические упражнения.

Такой подход поможет снизить давление, отказаться от медикаментозного лечения, улучшить качество жизни. Однако, здоровое питание, занятия спортом не должны носить временный характер. Это должно стать частью жизни. Иначе, лишние килограммы вернутся (иногда еще больше, чем раньше), а с ними проблемы со здоровьем.

Но при давлении из-за лишнего веса важно, чтобы похудение проходило постепенно. Быстрая потеря лишних килограммов может также негативно сказаться на здоровье. Тем более, постепенное снижение поможет закрепить результат. Это дает большие шансы, что лишний вес не вернется.

Диета

Правильно подобранная диета может дать отличный результат. Но для разработки рациона лучше всего обратиться к специалисту-диетологу. Ведь здесь существуют определенные правила:

  • Количество калорий должно быть ниже потребляемой энергии.
  • Исключение сладких, соленых, копченых, жирных, острых продуктов.
  • Отказ от фаст-фуда, снеков.
  • Никакого кофе, газировок.
  • Хлеб должен быть ржаной или отрубной.
  • Блюда лучше готовить на пару, а также тушить, запекать.
  • Употребление достаточного количества чистой воды (30 мл на 1 кг веса).
  • Последний прием пище не менее чем за 2 часа до сна.
  • Дробное питание.
  • Снизить количество соли.
  • В меню должно быть много овощей, фруктов. Особенно те, в которых много калия и магния, так как эти вещества укрепляют сердечно-сосудистую систему.
  • Обязательно употреблять кисломолочные продукты.
  • Включайте в рацион крупы.
  • Вместо животных жиров использовать подсолнечное, оливковое масло.
  • Мясо и рыба только нежирных сортов.

Следует исключить употребление спиртных напитков, курение. Это поможет снизить нагрузку на сердце, оздоровить организм. Диета поможет убрать лишние килограммы, поможет восстановить тонус сосудов, расщепить атеросклеротические бляшки. В итоге, давление значительно снизится.

Физические упражнения

Занятия спортом также способствуют снижению веса, а значит и нормализации давления. Но физические упражнения должны подбираться индивидуально, так как здесь важно учитывать вес, возраст, физические возможности, пол. Постепенно, при снижении веса, нагрузки можно увеличить.

Выполнение упражнений начинать осторожно. Особенно при очень большом весе. Слишком большая нагрузка может отрицательно сказаться на сердечно-сосудистой системе и только усугубит ситуацию. Начинать следует с пятнадцати минут в день. И постепенно увеличивать время (каждые две недели на 5 минут), доведя его до часа. Количество занятий в неделю должен назначить врач. Здесь главное умеренность. Так сердце будет привыкать к нагрузке. Чтобы получить хороший результат, укрепить его, не следует делать большие перерывы. Четкое выполнение правил, системный подход – это залог успеха.

Если же вес слишком большой, состояние здоровья не позволяет сразу начать с физических упражнений, можно начать с пеших прогулок. И только через пару недель приступить к растяжке, а потом к упражнениям. При этом нужно прислушиваться к организму. Если появляется головокружение, недомогание или иные симптомы, занятие нужно остановить, обратиться к врачу.

Чтобы понять, как продвигается лечение, следует постоянно измерять пульс, давление. Это поможет видеть, контролировать ситуацию. Когда организм уже привыкнет к нагрузкам, можно выбрать то, что по душе. Это могут быть: занятия на тренажерах, аэробика, фитнес, плавание.

Очень важно сочетать физические упражнения с правильным распорядком дня. Поэтому спать необходимо не менее 7-8 часов. Не следует ложиться слишком поздно. А просмотр фильмов на ночь лучше заменить чтением книг.

Если давление и лишний вес стали проблемой для здоровья, то не следует тянуть с лечением. Чем раньше будет начато лечение, тем быстрее будет достигнут положительный результат. И здесь не обойтись без помощи специалистов. Но при этом следует придерживаться рекомендаций. Иначе, будет сложно добиться результатов.

Ссылка на основную публикацию
Давит слева под грудью
Боль под грудью является зна¬ком того, что с организмом не все в порядке. У боли быва¬ет различный характер и раз-личная...
Грыжа у ребенка на животе симптомы
Грыжа живота – это патологогическое выпячивание какой-либо части брюшной стенки. Она образуется путём растягивания брюшины из-за проникновения внутреннего органа или...
Грыжа шморля грудного отдела позвоночника лечение упражнения
Лечение всегда должно быть комплексным, поэтому важно использовать специальные упражнения при грыже Шморля. Она возникает между позвонками. Приступ боли может...
Давление 150 на 60 причины у молодых
И гипертоники, и гипотоники страдают от давления. И тех, и других смена погоды или небольшой стресс могут надолго выбить из...
Adblock detector