Джиллиан майклс 30 дневный курс похудения

Джиллиан майклс 30 дневный курс похудения

Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc — «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»).
Огромное количество поклонниц Джил начинали свой путь к стройной фигуре с этой уникальной тренировки.
Программа «30 day shred» рассчитана на 30 дней. 3 уровня. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всём теле.

Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.

Инвентарь для программы «Стройная фигура за 30 дней»:
— спортивная форма (спортивные брюки должны быть эластичными, легко тянуться и не сковывать движения!);
— кроссовки (Не занимайтесь босиком. Это может привести к травмам стопы и голеностопа.);
— пара гантелей

Как и когда выполнять курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»?

30-тидневный курс можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после лёгкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс. Так Вы сможете без проблем выполнять уже знакомые Вам упражнения.

Забудьте про весы! На данном этапе вес может колебаться и вводить Вас в заблуждение и тем самым спугнуть. Натруженные мышцы могут отекать от непривычной нагрузки, задерживая воду, поэтому вес может увеличиваться. Измерения нужно производить только при помощи сантиметровой ленты. Перед тем как приступить к программе сделайте все необходимые замеры: объём груди, объём под грудью, объём талии, живота, бедёр и ноги. Записывайте свои параметры и после прохождения каждого уровня сравнивайте их. Вы увидите потрясающую картину, как Ваши ненавистные сантиметры тают на глазах. Тело подтянется и приобретет рельеф. Удачи и пусть у Вас всё получится!

“Стройная фигура за 30 дней” (“30 Day Shred”)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки �� ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.

Описание программы

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.

Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.

1 уровень

Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Читайте также:  Диагностика гипоталамуса

2 уровень

Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое “сложно и тяжело”. Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

3 уровень

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания

Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)

Отзывы о тренировке и результаты

Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.

Обожаю фитнес!
Спасибо!

Супер. С понедельника буду заниматься.

А как делать 1ый, 2ой и 3ий уровень? это все в 1 день или постепенно?подскажите мне

Юлия, каждый уровень делается 10 дней. В итоге получается 30 дней на всю программу.

help. заканчивая первый уровень начали болеть колени-но я не здаюся) …перемотала эластичными бинтами и занималась дальше…заниматься можно ,но потом чувствуется ноющая боль целый день.сегодня перешла на второй …и поняла,что не могу сделать ни единого кардио упражнения!что делать?бросать не хочется -результаты радуют!

Было так же – начали болеть колени. Но это когда я занималась в носочках, сейчас занимаюсь в кроссовках и ничего не болит.

Начала занятия по программе “Похудеть за 30 дней”, подготовила себя, затем программа “Проблемные зоны” 1,5 месяца, сейчас на Революции заканчиваю 1 фазу. За весь период результат минус 12 кг, рельеф тела и большая выносливость. Никакая программа других тренеров такого эффекта не показывала. Также бегаю по 40-50 мин. 2-3 раза в неделю на беговой дорожке и время от времени прыгаю на скакалке по 15-20 мин за раз, хотя с Джиллиан и без этого всего более, чем достаточно. Плюс правильное питание (без жареного, мучного, копченого и т.д.). Всем-всем очень советую. Но начинайте с легкого, например, 30-дневки. Большой и единственный мину – отсутствие русского перевода многих тренировок, в т.ч. Революции. Слезная просьба к сайту, устранить данное обстоятельство. Девочки, удачи! Жмите и не жалейте себя, тогда будете здоровы, бодры, красивы и энергичны, в то время как другие с плюшкой на диване все откладываю на завтра, затем рыдают у зеркала и прячутся в бесформенную мешковину!

Занималась по этому курсу.Семь потов сошло. Действительно хорошие упражнения.Вначале было трудно, но постепенно организм привыкал к нагрузке и становилось легче. Единственное что напрягало, это целую неделю делать одно и тоже. И конечно, я бы обязательно включила побольше упражнений на растяжку в конце каждого занятия.

Мне 40. Рост 167. Всегда была 58-60 кг, сейчас 5 кг набрала. И мышцы начали свисать, особенно трицепсы и ягодицы. Начала вчера! Действительно, семь потов! Болят мышцы ягодиц и особенно рук – бицепсы , но только не трицепсы (хотелось бы, чтобы именно трицепсы укрепились). Хоть и болят, все равно делаю! Посмотрим на результат!

оксана спасибо за коммент.

Здравствуйте!
Не могли бы Вы подсказать как питаться лучше, чтобы похудеть и подтянуться.. да еще не хотелось бы терять свой 5 размер груди совсем уж..

Здравствуйте, Аня. Главное, не бросайтесь на голодные диеты. Питание для похудения может быть вполне разнообразным и сытным. Самое главное – ограничить потребление “плохих” углеводов и излишнего количества жиров, тогда объем еды на день будет вполне большим, вы будете получать достаточное количество энергии для нормальной работы организма и не будете испытывать чувства голода. Включите в свой рацион белки: белое куриное мясо, говядина, телятина, творог, яичный белок. Из углеводов оставьте только медленные: рис, гречку, овсянку, перловку, макароны из твердых сортов пшеницы. При готовке отдавайте предпочтение варке, приготовлению на пару, запеканию. Со временем постарайтесь отказаться от неполезных добавок вроде майонеза, кетчупа и прочих. Поверьте, через некоторое время салат заправленный 1% кефиром станет не менее вкусным, нежели заправленный майонезом ��
Для того, чтобы худеть необходимо создать дефицит поступающих с пищей калорий относительно необходимых организму для обеспечения его энергией. В интернете вы можете найти калькуляторы для расчета необходимого именно вам количества калорий в день. Вот от нормального уровня потребляемых калорий вам нужно убрать 30%. Оставшееся – ваше. Возможно сократить калории еще больше, для ускорения похудения, но самое главное, не переступить минимальный порог в 1200 ккал в день. Иначе организм перейдет в сберегающий режим и, даже при, кажется, больших стараниях в ограничении питания, результат можно получить обратный.
Что касается груди, то здесь все зависит только от нее самой. Если 5й размер дан природой, он никуда не денется. Если же данный размер является следствием появление лишнего веса, то тут никуда не деться. Тело худеет равномерно, нельзя похудеть в одном месте и не похудеть в другом. Что-то будет худеть быстрее, что-то медленнее, но худеть будет все сразу. В любом случае, думаю вам не стоит расстраиваться, грудь меньшего размера в сочетании с красивым подтянутым телом будут в любом случае смотреться выигрышнее 5го размера в комплекте с заплывшей талией ��
Если возникнут дополнительные вопросы – смело обращайтесь.
И, эффектной фигурки вам!

Читайте также:  Боль в эпигастральной области после еды причины

а какие гантели нужны для этого курса?… а то нигде не нашла…

Диета Джилиан Майклс, знаменитого американского фитнес-тренера, вот уже несколько лет пользуется большой и вполне заслуженной популярностью среди людей, ведущих борьбу с лишним весом. Она включает в себя не только особую систему питания как таковую, но и комплекс посильных физических упражнений, обязательный для выполнения. Диета Джилиан, как и любая другая система нормализации веса, имеет свои особенности и преимущества. Что она собой представляет и как правильно худеть с ее помощью?

Диета Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней»

Авторская программа нормализации веса от Джилиан Майклс включающая диету и упражнения и носящая название «Похудей за 30 дней» по достоинству была оценена людьми в разных уголках планеты. Изначально сама Джилиан сбросила с ее помощью большое количество лишних килограммов и убедилась в ее эффективности.

Все дело в том, что, будучи подростком, она не отличалась особой стройностью. Родители Джилиан решили помочь своей дочери справиться проблемой избыточной массы тела и записали ее на тренировки. Именно посредством спорта и здорового питания они решили нормализовать вес ребенка и сделать ее фигуру стройной.

Повзрослев и став обладательницей стройной фигуры, Джилиан Майклс решила поделиться диетой и своим успехом в деле похудения с другими людьми, столкнувшимися с проблемой лишнего веса. Поэтому она разработала свою систему диетического питания, рассчитанную на 30 дней, и дополнила ее эффективными упражнениями, которые знакомы всем худеющим людям. Комплекс элементарных, но эффективных упражнений от Джилиан Майклс практически не отличается от знакомой всем утренней зарядки с тем лишь различием, что все упражнения должны выполняться с галтелями в руках.

Особенности диеты Джиллиан Майклс

Главная особенность меню диеты Джилиан Майклс, рассчитанного на 30 дней, заключается в том, что оно в основном состоит из продуктов, способствующих скорейшему «сжиганию» жиров в ходе тренировок, которые обязательно сопутствуют особому режиму питания.

Читайте также:  Жидкие выделения как вода в середине цикла

Как утверждает автор диеты Джилиан Майклс, чтобы худеть и в тоже время не испытывать чувства голода достаточно два раза в день кушать полноценные порции и два раза устраивать перекус. Расчет необходимого количества калорий (энергетическая норма) в рационе питания, поставленного по принципам Джилиан Майклс, основывается на индивидуальных показателях худеющего человека – росте, весе, поле и возрасте.

Рассчитанная энергетическая норма, которая также называется основным, представляет собой количество калорий, необходимое организму для обеспечения своих жизненных функций. Рассчитать этот показатель можно по следующей формуле: 655 + (вес кг.×9,57) + (рост см.×1,852) – (возраст в годах×4,7). Употребление большего количества калорий приведет к прибавке веса, а если съедать меньше этой нормы – к замедлению обмена веществ.

Правила диеты Джилиан Майклс

Чтобы диета Джилианы Майклс давала результаты как на фото, приведенном ниже, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Кроме употребления только полезных и разрешенных продуктов, способствующих сжиганию жиров, нужно ежедневно выпивать 2 литра чистой воды без газа, чтобы эффективно очищать свой организм от скопившихся токсинов и шлаков и наладить обмен веществ;

2. Исключить из своего рациона соль, окончательно и бесповоротно, так как, по мнению автора диеты, она является «убийцей» хорошей фигуры;

3. Нужно вести пищевой дневник для записывания всех продуктов и блюд, которые будут употребляться в пищу в течение дня. Это необходимо для качественного контроля количества употребляемых калорий и предотвращения переедания;

4. Ежедневно нагружать организм как минимум посильными физическими нагрузками, как максимум специальным комплексом упражнений.

Важно при составлении меню диеты Джилиан Майклз учитывать скорость собственного метаболизма. Так, если скорость ниже нормы, то в рационе сложные углеводы должны доминировать, а если метаболизм активен, упор стоит сделать на употреблении белков.

Примерное меню диеты Джилиан Майклс на один день

Меню диеты Джилиан Майклс не ограничено какими-либо строгими рамками, которые предписывают для каждого конкретного приема пищи выбирать определенные продукты. Рацион человека, худеющего по системе Джилиан Майкл, должен состоять из большого количества фруктов и овощей, продуктов питания, которые содержат животные и растительные белки пониженной жирности.

В число запрещенных продуктов входят алкоголь, соленая, жаренная, копченная и маринованная пища, все мучные и кондитерские изделия, любые сладости и газированные напитки.

Примерное меню на один день выглядит так:

  • утром можно съесть порцию омлета и выпить кофе или зеленый чай без добавления сахара;
  • в качестве первого перекуса можно использовать одно яблоко, грушу или киви;
  • на обед можно отварить мясо или сделать паровую рыбу с овощами;
  • второй перекус, который может заменить ужин, может быть представлен салатом с овощами на основе чечевицы, заправленный растительным маслом и соком лимона.

Фруктовые перекусы можно чередовать с молочно-кислыми, однако продукты должны иметь низкий процент жирности.

Меню диеты Джилианы Майклс по дням на весь период диеты составлять нет смысла, так как в течение 30 дней похудения могут изменяться как скорость метаболизма, так и потребность организма в калориях. Поэтому рекомендуется просто составить для себя меню, состоящее из нескольких вариантов каждого приема пищи и перекуса, чтобы иметь возможность корректировать свой дневной рацион в рамках дозволенного без ущерба фигуре.

Ссылка на основную публикацию
Дешевые капли в нос от аллергии
Аллергический ринит, или аллергический насморк — это воспалительное заболевание слизистой оболочки полости носа, вызванное причинно-значимым аллергеном. Проявляется четырьмя основными симптомами:...
Дерматолог адмиралтейский район
СПБ ГБУЗ КВД №3 Санкт-Петербург, Рижский пр., 43, лит. А, Телефон для справок, регистратура: (812) 251-54-51 Главная Онас Пациентам Лаборатории...
Дерматолог лалаева ариадна михайловна отзывы
Место приема врача Врач Лалаева Ариадна Михайловна принимает в клинике Atlant Med Сlinic (Атлант Мед) г.Санкт-Петербург, ул. Варшавская, д. 23,...
Дешевые крема от рубцов
Мази от рубцов и шрамов справляются только с поверхностными изменениями кожи. При глубинных деформациях без эстетической хирургии не обойтись. Если...
Adblock detector