Гормон который вырабатывается ночью во время сна

Гормон который вырабатывается ночью во время сна

Не секрет, что все живые организмы на планете Земля живут по циркадным ритмам циклические (колебаниям интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи). Этот термин сравнительно недавно вошел в лексикон научного мира. Но еще во времена Александра Македонского было описано изменение положения листьев в течение дня у тамаринда (растение семейства бобовых). Человеческое тело также целиком подчиняется природным биоритмам.

В зависимости от времени суток в организме повышается уровень одних гормонов и снижается уровень других. Гормоны отвечают за наше настроение, аппетит, активность или вялость. Именно от соответствия природным ритмам правильного чередования сна и бодрствования зависят хорошее самочувствие, правильное функционирование организма и нормальный уровень гормонов в организме человека.

Сейчас всё чаще и чаще звучат голоса ученных, которые утверждают, что наши предки не зря вставали с восходом солнца и ложились с его закатом.

В современном мире очень распространено деление людей на «сов» и «жаворонков». Жаворонки встают рано, к вечеру достаточно устают и засыпают до 22-23 часов. А совы, напротив, любят лечь спать, как минимум, после 24 часов, а встать уже после обеда. Таким образом, «совы» спят, когда угодно, только не в отведенное природой для этого время — ночью. А ведь, совершенно ясно, что, если человек хронически не спит по ночам, он просто не может быть здоровым.

Для каждой возрастной группы людей есть свои нормы сна:

— новорожденные (1- 2 месяца): от 11 часов до 18 часов;

— младенцы (3-11 месяцев): от 10 часов до 14 часов;

— дети от года до пяти: от 12 до 14 часов;

— дети от 5 до 12 лет: от 10 до 11 часов;

— подростки от 12 до 18 лет: от 8,5 до 9,5 часов;

— взрослые люди от 18 лет: от 7,5 до 8,5 часов.

Доказанный факт: для организма взрослого человека (среднего возраста) одинаково вредно спать, как меньше 7,5 часов, так и больше 8,5 часов. Чем больше человек пренебрегает сном, тем сильнее возрастает риск возникновения серьезных заболеваний. Например, люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, гораздо чаще страдают простудными заболеваниями, лишним весом, ожирением и депрессией. А все это, как мы знаем, благоприятная почва для развития таких опасных заболеваний, как диабет 2-го типа, сердечно-сосудистых патологий и даже рака!

Если Вы постоянно ложитесь спать позже 23 часов ночи и/или встаете позже 7 часов утра, рано или поздно у вас появятся необратимые проблемы со здоровьем. Поэтому, крайне важно, отрегулировать свой распорядок дня, таким образом, чтобы он соответствовал природным ритмам.

Давайте раз и навсегда разберемся, как работают человеческие био-часы, и почему так важно им подчинятся. Дело в том, что нашим организмом, а именно эпифизом (шишковидной железой) вырабатывается очень важный гормон – мелатонин. Это удивительное вещество вырабатывается только когда мы спим в полной темноте. Именно он управляет циркадными ритмами человека. За ночь выделяется около 70 процентов суточной нормы мелатонина. Интересной особенностью является то, что выработка мелатонина в организме происходит в промежутке между 23 часов и 3:00 ночи. Эпифиз начинает вырабатывать мелатонин только в полной темноте, даже небольшая лампочка, горящая в комнате ночью, существенно снижает уровень мелатонина. Недостаток мелатонина способен привести наш организм к плачевным последствиям. Ведь данный гормон, играет ключевую роль в нашем теле, выполняя целый набор незаменимых функций:

Читайте также:  Белая папиллома на веке

1) замедляет процессы старения в организме;

2) влияет на уровень гормона роста;

3) помогает бороться со стрессом;

4) уменьшает жировую прослойку в теле;

5) увеличивает размер мышц;

6) обладает противораковыми свойствами;

7) поддерживает иммунитет, либидо;

8) контролирует аппетит.

Когда свет перестает попадать на сетчатку глаза, мозг дает сигнал на выработку мелатонина. Гормон выбрасывается в кровь, проникает в каждую клетку организма, температура тела падает, и организм начинает засыпать. В этот момент в гипофизе начинают вырабатываться гормоны эндорфины и экефалины. Это опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием, поэтому процесс засыпания сопровождается приятными ощущениями. После двух часов ночи уровень мелатонина в крови начинает снижется, а уже в три-четыре часа ночи надпочечники начинают вырабатывать гормон кортизол, который возбуждает нервную систему (приводит к повышению давления, учащению сердечных сокращений и повышению тонуса сосудов). Пика своей концентрации в крови кортизол достигает к шести – семи утра. Таким образом природой задумано, чтобы приблизительно в это время человек просыпался. Если этого не происходит, то кортизол из гормона бодрости и пробуждения превращается в гормон стресса.

Неслучайно, один из действенным способом борьбы со стрессом является ранний подъем и зарядка.

Как бы далеко не заходил технический прогресс и как бы не облегчал нам жизнь, человеческое тело продолжает оставаться частью природы и для того, чтобы сохранить здоровье и продлить молодость должно подчинятся её законам. Мы мало чем отличаемся от наших предков генетически, но гораздо больше расходимся с природными био-ритмами. Может быть, именно из-за этого сейчас так много людей больных физически и даже психически. А ведь поддерживать гармонию своего тела не так уж и сложно. И на вопрос, как повысить мелатонин в организме, мы уже знаем ответ – для начала надо начать вовремя засыпать до 23 часов и просыпаться раньше 7 утра. И Вы заметите, как многие проблемы со здоровьем уйдут сами собой. Начните менять свою жизнь к лучшему уже сегодня вечером, не откладывайте здоровье на потом!

Колумнист Катя Янг (Григорьева) @wow.so.young рассказывает о важности правильной работы мелатонина, гормона роста и лептина

Катя Янг (Григорьева)

В век высоких скоростей, быстрого принятия решений и дефицита времени очень хочется иметь под рукой арсенал применимых на практике и в идеале нетрудозатратных доступных средств для продления и сохранения молодости и здоровья.

Читайте также:  Голеностоп анатомия фото

Как бы банально ни звучало, но сон — это ключевой инструмент, с помощью которого необходимо начинать любую оздоровительную практику. При этом имеет значение даже не количество часов сна, а время отхода ко сну. С точки зрения эндокринологии в первую глубокую фазу сна, которая начинается до полуночи, а в идеале до 22–23 часов, происходит пик выброса ключевых гормонов молодости: гормона роста и мелатонина.

Влияние гормона роста неоценимо. В научных испытаниях введение его пожилым людям оказывало омолаживающий эффект не только внешне, но и внутренне. Одно «но»: существует риск побочных эффектов, в том числе есть данные и о стимуляции роста существующих опухолей. Поэтому мы должны как можно дольше поддерживать естественный уровень гормона роста с помощью сна. Гормон роста — это гормон белковой структуры, и здесь есть небольшой лайфхак: прием некоторых аминокислот натощак перед сном будет способствовать увеличению количества гормона. Это орнитин, глутамин, аргинин и лизин.

Основной гормон сна — это гормон шишковидной железы мелатонин. У него множество позитивных эффектов. Первый — мелатонин является антагонистом гормона стресса кортизола. При повышенном уровне информационного и бытового стресса уровень кортизола остается перманентно высоким, поэтому рано или поздно это начинает разрушать организм и приближать старость. Противодействовать этому должен мелатонин. Его задача вечером — открыть ворота в сон позволить организму восстановиться ночью. Второй его значимый эффект — антиоксидантный. Пожалуй, это самый сильный антиоксидант нашего организма, а это значит, что мелатонин — ключевой противоопухолевый агент. Доказано, что люди, работающие в ночные смены, наиболее подвержены развитию раковых заболеваний.

Чтобы сберечь мелатонин, необходимо соблюдение определенной гигиены сна. Это крайне чувствительный к искусственному освещению гормон, поэтому вечером нужно избегать яркого искусственного освещения, использования гаджетов, так как синий диапазон света, исходящий от экранов, снижает уровень мелатонина до нуля. В спальне необходимо повесить шторы блэкаут, заклеить все лампочки на зарядных устройствах и технике, так как малейшее мигание может снизить уровень столь ценного гормона. Также можно использовать маски для сна и беруши, но только в случае, если вам с ними комфортно.

С помощью питания мы тоже можем поддерживать уровень мелатонина. Этот гормон образуется из аминокислоты триптофана, который сначала превращается в серотонин и только потом уже в мелатонин. Если в 17 часов употребить продукты, богатые триптофаном или же 5-гидрокситриптофан в виде БАД и закусить это парочкой сухофруктов (глюкоза является быстрым проводником триптофана непосредственно в мозг, где произойдет синтез мелатонина), то вечером будет гораздо проще уснуть и сон будет на порядок выше по качеству восстановления и продления молодости.

Еще один гормон, регуляция выработки которого происходит ночью, серый кардинал нашего организма, — гормон насыщения лептин. Этот гормон посылает в мозг сигналы о том, что организму необходима энергии. Если энергии достаточно, организм воспримет этот сигнал как знак сытости, а если энергии недостаточно, то запустит поисковое пищевое поведение. Доказано, что каждый час бодрствования после полуночи приводит к неосознанному злоупотреблению 200–300 калорий на следующий день, притом за счет сладкого, мучного или фастфуда, насыщенного трансжирами. Это происходит из-за того, что нарушается регуляция выработки лептина и снижается чувствительность рецепторов к нему в головном мозге. Наверняка вы замечали, что если вы не выспались, то регулировать аппетит на следующий день становится проблематично.

Читайте также:  Беременность неуточненная код по мкб 10

Поборов привычку ложиться спать после полуночи, вы получите бесплатный и эффективный инструмент для продления молодости.

4 часа утра – поднимается уровень кортизола. Пиковый всплеск кортизола будит нас по утрам. У некоторых этот пик приходится на чуть раннее время, у других — на чуть позднее.

6-8 часов — это так называемые «жаворонки»

8-10 часов — это так называемые «совы»

Только не нужно путать природные биоритмы с поздним отходом ко сну и поздним вставанием. Если вы ложитесь позже 12-ти и встаете в час дня, то вы не сова!

5 часов утра – поднимается АКТГ, адренокортикотропный гормон, гормон передней доли гипофиза, он влияет на надпочечники и активирует выбросы кортизола и адреналина в кровь, которые помогают нам проснуться, повысить температуру тела до нормы. Адреналин при подъеме АКТГ отвечает за терморегуляцию.

АКТГ участвует в синтезе мужских и женских половых гормонов: тестостерона, эстогенов, прогестерона.

К 7 часам утра снижается мелатонин (гормон сна), его уже практически нет в крови. Наступает световой день.

8-9 часов утра – максимальная концентрация тестостерона. Влияет на работоспособность. На это время эффективно планировать игровые виды спорта (хоккей, футбол, волейбол)

9-11 часов утра – максимальная продуктивность человека, концентрация внимания.

14-15 часов максимальная координация, собранность (шахматы, худож.гимнастика, фортепиано, напряженная работа, требующая собранности)

16 часов – снижение кортизола

17 часов – снижается АКТГ, уходит уровень стрессовых гормонов.

Поэтому вечерние тренировки могут сбить циркадный ритм. После вечерней силовой тренировки некоторым людям трудно заснуть.

19 часов – начинает активироваться мелатонин (гормон сна), он активируется тогда, когда за окном темнеет. Поэтому важно приглушить освещение, особенно лампы дневного света. Можно оставить неболшие светильники, создающие рассеянный свет.

21 часа – гормон мелатонин выбрасывается в кровь, особенно этому способствуют темнота и прохлада. Откройте немного форточку, наполните комнату свежим воздухом и вы крепко и быстро заснете.

22 часа во сне до 2 ночи – выделяется активно соматотропин (гормон роста). В ночное время пик его концентрации в организме (примерно в 10 раз больше, чем днем).

Соматотропин отвечает за физическое восстановление организма.

Ссылка на основную публикацию
Голубичное варенье
Что приготовить из голубики Общие советы Варенье Джем Желе без желатина Конфитюр Компот Заморозка Хранение заготовок их голубики Заключение Видео...
Головная боль давит на глаза и тошнит
Доктор (обращаясь к больному Алеше): — Язык. язык. закройте. откройте. закройте. откройте. На что жалуемся? Тетушка: — На голову жалуется....
Головная боль и ломота в теле без температуры
Зачастую у человека по неясным причинам болит голова и ломит тело. Трудно сразу разобраться, что именно вызвало плохое самочувствие, вариантов...
Гомеопатические таблетки для восстановления голоса
Владелец регистрационного удостоверения: Контакты для обращений: Лекарственная форма Форма выпуска, упаковка и состав препарата Гомеовокс ® Таблетки, покрытые оболочкой, гомеопатические...
Adblock detector