В каких продуктах содержится кальций для беременных

В каких продуктах содержится кальций для беременных

2% массы нашего тела – это кальций. Это cоставляющий элемент хрящей и костей, он принимает участие во многих обменных процессах. Особенно важен он для беременных. Разберитесь, для чего он нужен женщинам в особом положении, и в каких продуктах содержится этот микроэлемент.

Зачем нужен кальций при беременности?

Во время беременности потребность в этом микроэлементе увеличивается ровно в 2 раза. Теперь вам нужно не менее 1500 мг кальция в сутки. В этот период повышается расход кальция и уменьшается костная масса. Полностью восстановится костная масса только после полноценной менструации, до этого времени вам нужно поддерживать ее своими силами.

Если плод не будет получать достаточное количество кальция, остановится его физическое и умственное развитие. Увеличится риск появления опасного заболевания, рахита.

Определить недостаток кальция можно в домашних условиях по следующим признакам:

  • ногти стали ломкими, слоящимися;
  • резко ухудшилось состояние зубов, они стали крошиться, появился кариес;
  • волосы стали ломкими и сухими, появились секущиеся кончики, усилилось выпадение волос;
  • во втором или третьем триместре появились судороги ног;
  • появился сильный ранний токсикоз;
  • ноги находятся в постоянном тонусе;
  • женщина постоянно нервная и тревожная.

Также врач может назначить этот микроэлемент, если есть риск преждевременных родов.

Как принимать и какой?

Главный источник кальция – пища и только потом аптечные добавки. Больше всего этого микроэлемента в молоке и молочных продуктах, в сыре, в зеленых овощах и в орешках. Среди молочных продуктов лидеры по содержанию кальция – натуральный йогурт без подсластителей, нежирный сыр и простокваша.

Из овощей больше всего налегайте на белокочанную капусту и брокколи, из орехов – на миндаль. Кстати, все овощи, в которых есть щавельная кислота, вообще не содержат кальция. Пример таких овощей – шпинат и свекла.

Народный метод восполнения кальция в организме – с помощью яичной скорлупы. Перемалывайте ее в порошок и понемногу добавляйте в еду.

Если кальция из продуктов не хватает, какой именно аптечный кальций нужно выбрать, подскажет врач. Не занимайтесь самолечением!

Не забывайте о том, сколько составляет ваша дневная норма кальция. Его переизбыток также негативно отразится на организме. Главный симптом переизбытка кальция – камни в мочевом и желчном пузыре.

С какой недели принимать кальций?

В среднем прием этой добавки назначают с 20-й недели. Иногда врач может выписать данную добавку раньше. Все зависит от ваших анализов.

Теперь вы знаете, что кальций при беременности важен. Его нужно получать из продуктов питания и из аптечных добавок. С выбором поможет определиться врач, который ведет вашу беременность.

Минералы и витамины для беременных играют огромную роль в здоровье человека. А в период беременности их значение очень велико. В особенности, очень важно получать достаточное количество кальция. Ведь когда женщина вынашивает ребенка, кальций необходим для формирования его костей и внутренних органов, но при этом организм мамы в нем тоже очень нуждается. Поэтому беременным женщинам просто необходимо употреблять продукты, содержащие кальций в больших количествах.

В чем необходимость

Два процента веса взрослого человека составляет кальций. Он является основой костей, входит в состав ферментов, которые участвуют в сокращении мышц, а также передаче нервных импульсов. Это один из важнейших компонентов системы свертывания крови. Особенно кальций необходим в период беременности. Он нужен для нормального развития ребенка, а также для поддержания и укрепления организма матери.

Читайте также:  Антифибринолитическое действие это

Кальций требуется растущему плоду для формирования зубов и костей, мышечной ткани, здорового сердца и нервной системы. Благодаря этому элементу устанавливается правильный ритм сердца и способность свертываемости крови у ребенка .

Если во время беременности не получать достаточное количество кальция с пищей, малыш получит его из костей мамы, что может привести к ослаблению ее здоровья. Поэтому беременные женщины должны употреблять продукты, богатые кальцием, а помимо них различные добавки с этим элементом.

Суточная норма

Для нормального функционирования организма есть определенные нормы витаминов, которые каждый человек должен получать в течении суток с пищей.

Ежедневная потребность кальция взрослой женщины от 19 и до 50 лет составляет 1000 мг. Для девушек младше 18 лет это норма немного выше — 1300 мг в день. Это из-за того, что организм в этом возрасте еще растет и требуется больше витаминов и минералов. Ну а в период беременности цифра еще больше — 1500 мг в сутки, так как нужно поддерживать два организма мамы и малыша.

Чтобы получить такое количество кальция следует съедать около четырех-пяти порций молочных продуктов в день или же принимать препараты, в составе которых кальций.

Источники кальция

Как известно, молоко и молочные продукты служат основными источниками кальция. Рыбные консервы, обогащенные кальцием соки и каши, соевые, рисовые напитки и хлеб также содержат в себе большое количество этого элемента.

Но чтобы точно знать, достаточно ли вы получаете кальций, особенно в период беременности, предлагаем список некоторых продуктов с примерным содержанием нужного нам микроэлемента. Например, возьмем порцию в 200-250 г:

  • йогурт из обезжиренного молока = 488 мг;
  • нежирный фруктовый йогурт = 345 мг;
  • сыр рикотта = 337 мг;
  • половина порции сардин (с костями) = 324 мг;
  • обезжиренное молоко = 301 мг;
  • обогащенный кальцием апельсиновый сок = 300 мг;
  • одна треть порции сыра грюйер = 287 мг;
  • половина порции твердого тофу = 253 мг;
  • треть порции сыра моцарелла = 222 мг;
  • 28 г сыра чеддер = 204 мг;
  • 85 г консервированной горбуши с косточками = 181 мг;
  • половина порции тушеного шпината = 136 мг;
  • половина порции вареной листовой капусты = 133 мг;
  • нежирный творог = 125 мг;
  • половина порции вареных листьев репы = 98 мг;
  • пара кукурузных лепешек = 92 мг;
  • столовая ложка кунжутных семян = 88 мг;
  • одна третья порции жареного миндаля = 75 мг.

Благодаря этому списку можно разнообразить свое меню и при этом употреблять продукты, содержащие кальций.

Нехватка кальция

Очень часто бывает так, что при правильном питании и приеме витаминных комплексов кальция все же нехватает. Ученые выяснили, что так происходит в 17% случаев, особенно в третьем триместре. Обычно проявляются следующие симптомы:

  • чувство «бегающих мурашек» или парастезия;
  • судороги в ногах и руках;
  • подергивание конечностей;
  • боли в костях и суставах.

При проявлении таких симптомов необходимо сразу же обратиться к врачу, который проведет нужные анализы и выпишет вам соответствующие препараты и подскажет как правильно питаться. Нехватку кальция ни в коем случае нельзя оставлять без внимания, ведь от этого зависит здоровье будущего ребенка.

Последствиями дефицита могут стать кариес, хрупкость костей — остеопороз, остеомаляция или размягчение и деформация костей. Из-за недостатка кальция развивается токсикоз первой половины беременности, а также гестоз — поздний токсикоз. Кальций устраняет мышечные боли и судороги в конечностях.

Сильный дефицит этого микроэлемента может привести к задержке роста плода и может стать одной из причин рахита у ребенка. Во время беременности и кормления грудью измененяется минеральный обмен и дефицит кальция сказывается на тканях зубов и костной ткани женщины.

Следует отметить, что у мамы кормящей грудью после родов в течение полугода в позвоночнике уменьшается содержание минеральных компонентов.

Ученые установили, что нехватка кальция во время беременности и кормления грудью увеличивает вероятность переломов из-за появления остеопороза.

Читайте также:  Диагноз спкя в гинекологии что это

Прием витаминных комплексов

Если вы не употребляете в пищу продукты, которые содержат кальций или же по каким-либо причинам не добираете нужное количество с едой, то выходом могут стать витаминные комплексы или препараты кальция, которые допустимы при беременности.

Специализированные витамины для беременных содержат около 150-200 мг кальция. Можно также принимать кальций отдельно, но необходимо отметить, что за один раз организм может усвоить только около 500 мг элемента. Поэтому следует принимать его маленькими дозами по несколько раз в день.

Увлекаться не следует. Передозировка мешает усвоению железа и цинка, а также может привести к запорам и повысить риск образования камней в почках.

Количество кальция, которое вы получаете из еды и витаминов, не должно быть больше 2500 мг. Оказывается еще, что в литре воды из водопровода содержится около 1-135 мг микроэлемента, а в литре минеральной воды – 208 мг. А вот в очищенной бутилированной воде кальция почти нет.

Как пищевую добавку кальций выпускают в разных видах. Это может быть цитрат кальция и карбонат кальция. Первый лучше усваивается, а второй содержит больше элемента.

Следует отметить, что карбонат кальция лучше принимать во время еды, потому что необходимо большое количество желудочной кислоты, чтобы его растворить. А вот для переваривания цитрата кальция желудочная кислота не требуется и его можно пить между едой.

Однако кальций, который употребляется при беременности не должен содержать свинец. Он вреден для растущего малыша. А для лучшего усвоения его стоит принимать совместно с витамином Д. Но нужно быть с этим внимательнее, так как некоторые препараты кальция уже содержат его в своем составе, а передозировка нежелательна, особенно в период беременности.

Конечно же, витамины для сохранения беременности и различные препараты усваиваются хуже, чем натуральные продукты, содержащие кальций. Поэтому при беременности лучше всего употреблять богатую этим микроэлементом пищу и жидкости.

Зима – сложное время. Период, когда авитаминоз – самое распространенная жалоба, время, когда хочется энергии и бодрости, а к своему питанию нужно относиться особенно внимательно. Ведь многие продукты, например, общепризнанный источник кальция – молоко и его производные, уже немного потеряли в пользе (как это обычно бывает в холодное время года), а кальций для прочности костей и зубов нужен, как и всегда.

Так что придется искать и другие источники этого полезного элемента. Их достаточно много и в растительном мире, но чтобы получить всю пользу, нужно правильно употреблять продукты, содержащие кальций.

Сколько нужно кальция в день?

Взрослым надо употреблять около 100 мг кальция в сутки. Дети до 8 лет обойдутся 800 граммами, а вот с 9 до 18 лет, в годы, когда человек очень быстро растет, ему понадобится 1300 мг кальция в день. Еще больше требуется беременным и кормящим женщинам – до 2000 мг в сутки.

Для чего нужен кальций

Кальций необходим для крепких костей и зубов – несомненно. Но не только. Кальций «отвечает» за сужение и расширение сосудов, он регулирует мышечные сокращения, ответственен за нервные импульсы и стабильную работу сердечно-сосудистой системы. Так что он необходим далеко не только костям и зубам. Мало того, если кальция не хватает, то организм начинает его забирать из костей, направляя в более нужные места.

Читайте также:  Диетические салаты при гастрите рецепты

Растворять соли кальция и усваивать сам элемент помогает кислая среда. Вот почему получать кальций предпочтительнее из немного кислых продуктов, например шпината и щавеля. Усвоению кальция могут помочь и жирные кислоты. Только следует быть осторожным, ведь недостаток жира, как и его переизбыток, замедляет усвоение кальция. Также для всасывания кальция в кровь, откуда он попадет по месту назначения, необходим витамин D.

Для наилучшего усвоения кальция нужны магний и фосфор. Эти элементы содержатся в рыбе, бобовых, тофу, какао и зерновом хлебе. Необходимы для усвоения кальция и яйца, говяжья печень, морепродукты – источники витамина.
Продукты, богатые кальцием

Молочные продукты

Творог, сыры, йогурт, сметана, кефир – все эти продукты заслуженно считаются главными источниками кальция. Дело в том, что в них его не просто много, он еще и содержится в наиболее удобной для усвоения форме. Усвоению способствует молочный сахар — лактоза, содержащаяся в молоке и продуктах из него, превращающаяся в молочную кислоту благодаря кишечным бактериям.

Нужно учитывать, что в менее жирных продуктах кальция больше, чем в очень жирных. Больше всего кальция в твердых сырах, около 1000 мг на 100 граммов.

Зеленые листовые овощи

Шпинат и все виды капусты: белокочанная, зеленая китайская, брокколи и цветная – богаты кальцием. В капусте его содержится около 200 мг, количество элемента различается в зависимости от вида капусты. А шпинат обогатит вас 106 мг полезного минерала.

Орехи

Кальций содержится и во многих видах орехов, причем он неплохо усваивается благодаря высокой жирности плодов. Особенно богаты кальцием миндаль (260 мг) и бразильский орех (160 мг).

Семена

Рекордсменами по содержанию кальция являются скромные семена кунжута и мака. В первых полезного элемента 975 мг, а во вторых – около 1500 тысяч. Вот почему во время поста так важно добавлять эти семена в пищу, можно даже делать из них молоко во время постных дней.

Пшеница

В цельнозерновой муке из пшеницы кальций содержится в достаточно большом количестве. Очень много кальция – порядка 900 мг на 100 г — в пшеничных отрубях. А вот мука высшего сорта и тонкого помола не содержит кальций вовсе. Так что лучше есть цельнозерновой хлеб с отрубями.

Соя и соевые продукты

Содержат щедрое количество кальция, хотя до обычных молока и сыра соевым далеко, тем не менее сыр тофу принесет порядка 105 мг кальция. Для тех, кто следит за весом, соевый сыр особенно важен, так как в нем очень мало калорий.

Травы

Петрушка, укроп, базилик, листья горчицы и одуванчика – все эти растения также содержат кальций. Причем в листьях петрушки его даже больше, чем, к примеру, в молоке – 245 граммов.

Патока

Чтобы сделать выпечку и другие сладкие изделия более полезными, можно сахар заменить на патоку. Ведь одна столовая ложка этого продукта содержит около 170 мг кальция.

Ссылка на основную публикацию
В какие дни цикла сдают женские гормоны
Для определения полноценности гормонального фона ваш доктор, скорее всего, обязательно назначит вам сдать «кровь на гормоны».Гормоны – это высокоактивные вещества,...
Был выкидыш когда начнутся месячные
Независимо от того, входит ли в планы женщины в ближайшее время вновь зачать ребенка, прежде всего следует убедиться в том,...
Быстрицкая елена александровна дерматолог
Быстрицкая Елена Александровна, найдено отзывов: 9 , опыт работы: 18 лет Комплексный подход к компенсации старения кожи и эстетическому улучшению...
В каких местах болит голова и почему
Известно около 200 причин головной боли (цефалгии). Это может быть повышение или понижение артериального давления, патология церебральных сосудов, заболевания позвоночника,...
Adblock detector